Le régime japonais est un moyen idéal pour réduire la taille du corps et perdre du poids uniformément, améliorant ainsi le bien-être général.
Comment perdre du poids de manière rentable : le régime japonais
La méthode japonaise contribue à améliorer tous les processus métaboliques du corps, et les résultats obtenus restent stables pendant plusieurs années, bien sûr, si vous surveillez votre comportement alimentaire et évitez les calories excessives. Les filles japonaises sont rarement en surpoids.
Beaucoup de filles asiatiques sont minces, la clé de la minceur est la nutrition. Le régime japonais est un système nutritionnel sans sel et pauvre en glucides, grâce auquel sont éliminés non seulement les graisses, mais aussi l'excès de liquide, les toxines et les déchets.
Avantages du régime japonais :
- si toutes les règles sont respectées, une perte de poids rapide est garantie ;
- le risque de reprendre les kilos perdus est minimisé (avec une alimentation équilibrée ultérieure) ;
- le régime alimentaire est composé de produits bon marché et accessibles ;
- ne nécessite pas beaucoup de temps de préparation, toutes les recettes sont simples ;
- convient aux sportifs qui souhaitent sécher le corps ;
- L’alimentation, selon certains médecins, contribue à réduire le cholestérol.
Grâce au régime japonais, vous pouvez perdre 10 à 15 kg
Cela n'est possible que si vous respectez le régime prescrit par le système. De plus, il faut tenir compte du poids initial ; plus le tuyau est gros, plus il est visible.
À qui s’adresse ce régime?
Malgré l’efficacité du système alimentaire japonais, il est considéré comme complexe et difficile, de sorte que tout le monde ne peut pas y résister. Le système alimentaire japonais exige une discipline et une organisation strictes de la part d'une personne. Le régime japonais ne convient pas à toutes les femmes - il faut en tenir compte.
Le régime convient aux personnes :
- effectivement en surpoids ;
- pas habitué à prendre un copieux petit-déjeuner;
- ne perdez pas rapidement votre motivation et votre motivation ;
- n'ai aucun problème de santé.
L'effet positif du régime est qu'en 14 jours, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également modifier vos habitudes alimentaires. De nombreuses personnes qui ont suivi un régime s'habituent à boire du thé et du café sans sucre même après avoir quitté le régime. Après avoir renoncé au sucre et au sel, de nombreuses personnes commencent à comprendre le vrai goût des aliments, de sorte que l'utilisation de ces produits est encore réduite au minimum.
Important! Si l’idée d’un petit-déjeuner composé d’une tasse de café prête à confusion, un tel système nutritionnel n’est pas adapté. Il est plus sage de trouver un autre système de perte de poids. La nutrition fournie par le système devrait procurer du plaisir plutôt qu’une punition douloureuse.
Caractéristiques et conditions du régime japonais
Si une personne qui a décidé de perdre du poids peut facilement renoncer au sel, mais a néanmoins des problèmes de santé, il est sage de consulter un médecin.
Remarques! Il est recommandé de manger des aliments légers et peu caloriques pendant quelques jours juste avant de commencer le régime.
Règles diététiques de base :
- boire de l'eau plate en quantité d'au moins 2 litres ;
- exclure du menu l'alcool, la farine, les aliments gras et sucrés ;
- portion recommandée - 200 g;
- Toute collation est interdite ;
- Il est recommandé que les plats soient préparés frais ;
- il n'est pas recommandé de manger des fruits sucrés ;
- Le jus de tomate doit être sans sel.
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Produits diététiques de base :
- viande maigre;
- poisson;
- œufs;
- légumes non féculents;
- huile de tournesol non raffinée;
- jus de tomate;
- kéfir faible en gras.
L'avantage incontestable du régime est la disponibilité des produits, mais si 2 semaines d'une telle nutrition sont administrées avec un effort et une difficulté particuliers, il est plus sage de se limiter à seulement 1 semaine.
Contre-indications au régime japonais
Les nutritionnistes recommandent fortement d'utiliser la méthode des 2 semaines exclusivement pour les jeunes qui n'ont pas de problèmes de santé.
Contre-indications :
- puberté,
- grossesse,
- période de lactation,
- diabète,
- ménopause,
- gastrique,
- hépatite,
- cholécystite,
- lithiase biliaire,
- hypertension,
- problèmes rénaux,
- maladie neurologique,
- infection virale,
- processus inflammatoire,
- maladie de l'estomac,
- maladie vénérienne,
- AIDE.
Le régime prescrit la consommation de café naturel presque tous les jours à jeun. S'il y a des problèmes ou des anomalies dans le fonctionnement des organes digestifs, le café n'aura pas d'effet cicatrisant dans ce cas, il est donc préférable d'envisager un système nutritionnel différent.
Régime japonais sans sel pendant 14 jours. Tableau des menus
Le menu détaillé de chaque jour est présenté dans le tableau.
| Jour | manger | Plat |
| N°1 : | petit-déjeuner: | thé ou café (bien sûr, sans sucre) ; |
| dîner: | œufs durs (2 pcs. ), salade de chou, assaisonnée de 1 c. huile; | |
| dîner: | garniture de poisson cuit à la vapeur. | |
| N°2 : | petit-déjeuner: | thé ou café + pain ; |
| dîner: | filet de poisson + salade de légumes ; | |
| dîner: | bœuf cuit à la vapeur (jusqu'à 100 g), kéfir (200 g). | |
| N ° 3: | petit-déjeuner: | thé ou café, pain ; |
| dîner: | courgettes frites à l'huile; | |
| dîner: | œufs (2 pcs. ), bœuf (jusqu'à 200 g. ), salade de chou. | |
| Numéro 4: | petit-déjeuner: | thé ou café; |
| dîner: | carottes bouillies, 15-20 gr. fromage, œufs (crus); | |
| dîner: | Pomme. | |
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| N ° 5: | petit-déjeuner: | carotte râpée + jus de citron ; |
| dîner: | jus de tomate + garniture de poisson, | |
| dîner: | fruits non sucrés. | |
| Numéro 6: | petit-déjeuner: | thé ou café; |
| dîner: | poulet bouilli (1/2 partie), salade de chou ou de carottes ; | |
| dîner: | 2 oeufs, salade. | |
| N°7 : | petit-déjeuner: | thé; |
| dîner: | bœuf cuit à la vapeur, grosse pomme ; | |
| dîner: | toute variation de dîner, sauf le jour 3. | |
| N°8 : | petit-déjeuner: | thé ou café; |
| dîner: | salade de poulet; | |
| dîner: | 1-2 œufs, salade de carottes assaisonnée de jus de citron. | |
| N°9 : | petit-déjeuner: | carotte; |
| dîner: | poisson + jus de tomate ; | |
| dîner: | des fruits. | |
| N°10 : | petit-déjeuner: | thé, café au choix ; |
| dîner: | carottes, 15-20 gr. fromage, œufs crus; | |
| dîner: | 2 pommes sans sucre. | |
| N°11 : | petit-déjeuner: | pain, café; |
| dîner: | Zucchini Frit; | |
| dîner: | 2 œufs, bœuf bouilli, salade. | |
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| N°12 : | petit-déjeuner: | café, pain; |
| dîner: | poisson, salade; | |
| dîner: | kéfir, bœuf 120 gr. | |
| N°13 : | petit-déjeuner: | café; |
| dîner: | œufs (2 pièces), salade de choux, jus de tomate ; | |
| dîner: | poisson. | |
| N°14 : | petit-déjeuner: | café; |
| dîner: | poisson bouilli, chou; | |
| dîner: | kéfir, 200 gr. boeuf bouilli. | |
Le principal type de transformation de la viande est la cuisson. Cependant, ne vous laissez pas emporter, respectez le plan alimentaire.
Sortez du régime japonais (exemple de menu)
Vous devez sortir du régime en douceur, augmenter la portion progressivement et ajouter de la nourriture. Pour consolider les résultats, il est important de choisir des repas légers tout au long de la semaine. Seulement dans ce cas, les kilos perdus ne reviendront pas.
Une fois le régime terminé, vous devez manger au moins 4 à 5 fois par jour pendant environ une semaine.
Remarques! Les conséquences d'une mauvaise sortie du régime peuvent être des douleurs et des crampes d'estomac, il est donc important de manger avec modération, en évitant les aliments nocifs pour la silhouette. Les fruits secs constituent une collation acceptable dans le régime alimentaire japonais.
Menu (approximatif) :
- au petit-déjeuner, vous pouvez manger une petite portion de flocons d'avoine, boire une tasse de thé sans sucre ;
- Il est recommandé de grignoter des fruits secs ou 30 g de noix ;
- pour le déjeuner, une petite assiette de sarrasin ou de riz + une quantité modérée de viande ou de poisson diététique est acceptable ;
- Ryazhenka ou kéfir est autorisé pour une collation l'après-midi ;
- Pour le dîner, les pommes de terre bouillies sans huile sont autorisées ;
- dîner tardif - un verre de lait.
Est-il possible d'allonger le régime japonais pendant un mois?
Il existe plusieurs variantes de la méthode diététique japonaise, mais la durée maximale ne doit pas dépasser 2 semaines. Les experts recommandent de répéter un tel menu 2, ou au maximum 3 fois par an.
Comment remplacer la courgette dans l’alimentation japonaise?
Le régime comprend un produit hypocalorique - la courgette, mais toutes les personnes qui perdent du poids n'aiment pas ce légume, ou en raison de certaines circonstances, il n'est pas possible de l'obtenir. Les courgettes ou courgettes peuvent être remplacées par : des betteraves, des concombres, des potirons, des aubergines, du chou ou du céleri.
Certaines sources autorisent l'utilisation du caviar de courge. Du fait que le caviar du commerce contient des produits qui ne peuvent être acceptés par le système alimentaire japonais (conservateurs, sel, sucre), il vaut mieux se passer de ces produits.
Régime japonais à base de riz pendant 13 jours (original)
Le régime japonais original à base de riz consiste à manger du riz cru le matin. Le riz cru peut nettoyer les intestins des déchets alimentaires accumulés et pourris. Le riz sans levure normalise la fonction du tractus intestinal et aide à éliminer l'excès de graisse sous-cutanée. Le riz est une céréale saine
Avant de commencer le régime, vous devez préparer 4 récipients identiques, après les avoir numérotés au préalable. Si vous êtes légèrement en surpoids, 2 cuillères à soupe de riz suffisent ; si votre indice de masse corporelle est élevé, la portion recommandée est de 3 cuillères à soupe.
Niveau de préparation :
- verser le riz dans le premier récipient avec 100 g d'eau ;
- chaque jour, versez le contenu d'1 verre et ajoutez de l'eau fraîche. Versez le riz dans le récipient n°2 et versez de l'eau ;
- le 3ème jour, filtrer le premier et le deuxième verre de riz, rincer et ajouter de l'eau ;
- le lendemain, versez une autre portion de riz dans le verre n°1. 3, remplissez d'eau;
- un jour plus tard, filtrez le riz de 3 verres et ajoutez du liquide, ajoutez le riz dans le 4ème verre et versez à nouveau ;
- Après la procédure préparatoire, vous devez manger du riz (sans eau) de la tasse numéro 1 à jeun.
- une prise alimentaire supplémentaire est autorisée au plus tôt 2 heures après avoir mangé du riz.
Remarques! Préparez un dîner léger pour compléter le régime à base de riz cuit à la vapeur et ne lavez pas le riz arrosé avec quoi que ce soit.
Le dîner et le déjeuner doivent être composés de collations, les aliments fumés, les aliments sucrés, épicés, gras et marinés sont interdits.
L'alcool est strictement interdit lors de cette technique !
Une fois que le récipient contenant le riz numéro 1 est vide, vous devez y ajouter une autre portion de riz. Après cela, le riz doit être placé à la fin, ce verre devient donc le 4ème. Au cours des 12 prochains jours, vous devez manger du riz trempé dans l'eau et faire tremper la prochaine portion de riz pendant 9 jours.
A l'aide de riz trempé dans l'eau, vous pouvez perdre 2 kg en une semaine, mais il ne faut pas abuser du produit brut, il est recommandé d'utiliser cette méthode pas plus de 3 fois par an.
Régime japonais pendant 7 jours (original), exemple de menu
Pour obtenir un effet maximal, il est important de ne pas rompre votre régime alimentaire, de ne pas changer de nourriture ou de modifier l'ordre de la journée. Afin de ne pas le gâcher, il est préférable de trouver quelque chose d'intéressant à faire : regarder un programme intéressant, lire un livre, faire une promenade - un tel comportement aidera à détourner votre esprit des pensées liées à l'alimentation. Il est tout à fait impossible de lire un livre intéressant au grand air.
Avant de suivre le régime japonais, il est recommandé de réduire la quantité de sel utilisée, de manger plus de céréales, de viande maigre et de légumes, afin que le corps soit préparé aux restrictions alimentaires à venir.
L'alimentation quotidienne est indiquée dans le tableau :
| N°1 | café |
| œufs durs, jus de tomate, salade de chou | |
| poisson maigre cuit au four ou bouilli | |
| N°2 | café, pain sec |
| poisson bouilli, chou aux herbes. huile | |
| boeuf (150g), kéfir | |
| n ° 3 | café + pain |
| courgettes | |
| boeuf et salade de chou | |
| Numéro 4 | café |
| carottes, œufs crus, fromage (jusqu'à 20 gr. ) | |
| fruits sans sucre | |
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| n ° 5 | jus de carotte et de citron |
| poisson + jus de tomate | |
| des fruits | |
| Numéro 6 | café |
| poulet (jusqu'à 500 gr. ) + salade de carottes et choux | |
| œuf + jus de tomate ou de carotte | |
| N°7 | thé |
| boeuf, fruits | |
| toute variation de dîner, sauf le 3ème jour. | |
Régime japonais à la banane
Selon un représentant médical originaire du Japon, vous pouvez perdre du poids avec un petit-déjeuner à la banane. Le médecin, qui a lui-même perdu du poids grâce à sa technique, estime que la banane est un produit idéal qui permet d'apaiser la faim pendant longtemps. L'eau et les bananes sont à la base du régime japonais à base de banane.
Les bananes contiennent de l'amidon, ce qui permet de maintenir une sensation de satiété ; grâce à ce produit et en buvant beaucoup, le métabolisme est accéléré et vous pouvez vous débarrasser des graisses sans changer d'alimentation au déjeuner et au dîner.
Le régime banane, créé par des médecins japonais, suggère que le petit-déjeuner d'une personne qui décide de perdre du poids devrait être composé de 2 bananes non mûres et de 200 g d'eau propre.
Le choix du prochain repas est librement choisi. Naturellement, il vaut mieux éviter les desserts et les aliments gras. Une condition obligatoire est de ne pas manger après 20h00. Lors de l'utilisation de cette technique, les collations sous forme de fruits sans sucre sont autorisées.
Remarques! Pour obtenir un effet maximal pendant le régime, vous ne pouvez pas le transférer. Il est conseillé de dormir avant 23-24 heures. Les produits laitiers et l'alcool ne doivent pas être consommés. L'eau douce gazeuse est interdite, seule l'eau douce et propre est autorisée.
Régime hydrique japonais
Avec l'aide de l'eau, les Japonais traitent diverses maladies (diabète, migraines, asthme, épilepsie) et perdent également du poids efficacement grâce à ce produit abordable.
Pour perdre du poids, vous devez boire 600 à 620 ml d'eau propre à jeun, vous pouvez manger après 40 à 45 minutes. L'eau doit être à température ambiante. Le régime hydrique japonais doit commencer avec 200 ml d’eau à jeun.
S'il est difficile au début de boire la bonne quantité d'eau d'un coup, commencez par 200 g, en augmentant progressivement la dose. Il est recommandé de pratiquer cette technique de consommation régulièrement. Un fait intéressant est qu’il est recommandé de boire de l’eau le matin, immédiatement après le réveil, sans se brosser les dents.
Les avantages et les inconvénients du régime japonais
L'avantage incontestable de la méthode de nutrition japonaise est la disponibilité des produits et les faibles coûts financiers. Les inconvénients du régime incluent le fait qu'il existe de nombreuses contre-indications, il est recommandé de l'utiliser exclusivement par des personnes jeunes et en bonne santé.
Pendant le régime japonais, la teneur en calories des aliments est considérablement réduite ; tout d'abord, une perte de liquide se produit; une partie reviendra certainement lors du passage à un régime alimentaire normal.
Le régime est assez strict, des dommages sont possibles après la fin, il est donc important de sortir correctement, de contrôler la nutrition pendant 1 semaine, afin que le régime ne dure pas les 2 semaines indiquées, mais jusqu'à 3. Le système n'est pas convient aux personnes habituées à manger en petites portions, car il imagine manger 3 fois par jour.
Y a-t-il beaucoup de Japonais dans le régime alimentaire japonais?
Les Japonais, contrairement aux Américains, ne souffrent pas d'excès de poids, car ils n'apprécient pas toutes sortes de hamburgers, pizzas, hot-dogs et chips. Bien que les Asiatiques préfèrent les aliments légers et peu caloriques, ils ne consomment pas d’aliments prescrits par le système dit japonais.
Ce régime est appelé « japonais » uniquement parce qu'il a été créé par des nutritionnistes japonais, et peu de gens connaissent le régime banane au Japon, mais en Amérique, il est devenu très populaire depuis plusieurs années.
Le Japon est une nation relativement mince. Pour que le régime japonais réussisse, il est conseillé de le préparer en réduisant la teneur totale en calories des aliments en une semaine environ. Mais ne vous limitez pas trop ; il suffit de créer un déficit de 10 % de votre apport calorique total.
Pour se distraire pendant un régime, il est recommandé de s'immerger complètement dans l'ambiance orientale ; par exemple, vous pouvez manger avec des baguettes spéciales tout en écoutant de la musique japonaise. De telles techniques psychologiques vous aideront à rester sur la bonne voie et à obtenir les résultats souhaités.
Le régime japonais est le meilleur moyen de raffermir votre corps et d'améliorer votre bien-être, mais n'oubliez pas qu'il est recommandé aux personnes qui n'ont pas de problèmes de santé et qu'elles ne doivent pas l'utiliser plus de 3 fois par an.